موها یکی از عوامل اصلی زیبایی هر فرد هستند و مانند هر قسمت دیگری از بدن، برای سالم بودن به انواع مواد مغذی نیاز دارند و کمبود این مواد می­تواند منجر به ریزش موها گردد. عوامل دیگری نظیر سن، ژنتیک و هورمون­ها نیز بر رشد موها تأثیرگذار هستند.

در ادامه به مواد مغذی لازم برای داشتن موهای سالم اشاره خواهیم کرد.

1. ویتامین A

همه سلول ها از جمله سلول­های مو که سریع­ترین بافت در حال رشد در بدن انسان است، برای رشد به ویتامین A نیاز دارند.

ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می کند تا یک ماده چرب به نام سبوم بسازند. سبوم پوست سر را مرطوب کرده و به سلامت موها کمک می کند. رژیم های غذایی کمبود ویتامین A ممکن است منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو شود.

اگرچه دریافت ویتامین A بسیار مهم است، اما بدن به مقدار زیادی از آن نیاز ندارد و مصرف بیش از حد این وبتامین نیز می­تواند منجربه ریزش مو شود.

سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ همه سرشار از بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A همچنین در محصولات حیوانی مانند روغن کبد ماهی، شیر، تخم مرغ و ماست یافت می شود.

 

2. ویتامین های گروه B

یکی از شناخته شده ترین ویتامین ها برای رشد مو، ویتامین B به نام بیوتین است. افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند، نتایج بسیار خوبی با مصرف بیوتین در رشد موی خود مشاهده می­کنند. اما کمبود این ویتامین بسیار نادر است چون بیوتین در طیف وسیعی از غذاها وجود دارد. همچنین اطلاعاتی در مورد اینکه آیا بیوتین برای رشد مو در افراد سالم مؤثر است، وجود ندارد.

سایر ویتامین­های گروه B به ایجاد گلبول­های قرمز خون کمک می­کنند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول­های مو منتقل می­کند. این فرایندها برای رشد موها مهم هستند.

غذاهای حاوی ویتامین­های گروه B عبارتند از:

• غلات کامل
• بادام ها
• گوشت
• ماهی
• غذای دریایی
• سبزیجات تیره و برگ دار

علاوه بر این، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر گیاهخوار هستید، مصرف مکمل را در کنار رژیم غذایی خود مد نظر قرار دهید. برای خرید این مکمل ها به داروخانه آنلاین مراجعه کنید.

 

3. ویتامین C

آسیب ناشی از رادیکال­های آزاد می تواند رشد مو را مسدود کرده و باعث پیر شدن موهای شما شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال­های آزاد کمک می­کند. علاوه بر این­، بدن شما برای ساخت پروتئینی به نام کلاژن که بخش مهمی از ساختار مو است، به ویتامین C نیاز دارد. ویتامین C همچنین به بدن شما در جذب آهن، ماده معدنی ضروری برای رشد مو، کمک می­کند.

توت فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات همه منابع خوبی از ویتامین C هستند.

 

4. ویتامین D

سطوح پایین ویتامین D با آلوپسی که نوعی ریزش مو است ارتباط دارد. اما نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است. اکثر افراد به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی­کنند، بنابراین بهتر است میزان ویتامین D دریافتی خود را افزایش دهید.

• ماهی چرب
• روغن کبد ماهی کاد
• بعضی از قارچ­ها
• غذاهای غنی شده

برای دریافت این ویتامین می­توانید مکمل­های حاوی این ویتامین را نیز دریافت کنید. برای تهیه این مکمل­ها به داروخانه اینترنتی با ارسال رایگان مراجعه کنید.

 

5. ویتامین E

همانند ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند به جلوگیری از آسیب ناشی از رادیکال­های آزاد کمک کند.

تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همه منابع خوبی از ویتامین E هستند.

 

6. آهن

آهن به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به سلول­های شما منتقل کنند. این ماده معدنی برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد مو ضروری است.

کم خونی ناشی از فقر آهن، علت اصلی ریزش مو است و در زنان بیشتر شایع است. غذاهای سرشار از آهن شامل صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس است.

 

7. روی

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول­ها کمک می­کند.

ریزش مو یکی از علائم شایع کمبود روی است. مطالعات نشان می دهد که رفع کمبود روی با مکمل می­تواند ریزش موی ناشی از کمبود این ماده مغذی را کاهش دهد. اما مصرف بیش از حد روی نیز می­تواند منجر به ریزش مو گردد.

به همین دلیل، بهتر است روی مورد نیاز بدن خود را از غذاهای کامل دریافت کنید. غذاهای سرشار از روی شامل صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدو و عدس است.

 

8. پروتئین

مو تقریباً بطور کامل از پروتئین ساخته شده است و مصرف پروتئین به میزان کافی برای رشد موها ضروری است.

مطالعات روی حیوانات نشان می­دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش داده و حتی منجر به ریزش مو شود.

برای تقویت موهای خود می­توانید از مکمل­های تقویت کننده موها کمک بگیرید. در داروخانه اینترنتی می توانید با انواع این مکمل­ها آشنا شده، در مورد آنها مشاوره دریافت کنید و این محصولات را تهیه کنید.