مصرف یک رژیم غذایی متعادل و خوردن مقادیر توصیه شده از مواد مغذی به حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی و تقویت قوای جسمی کمک می کند.
ویتامین های A، C و D و مواد معدنی - از جمله روی - در عملکرد سیستم ایمنی نقش دارند. اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، دیگر نیازی به مصرف مکمل های این ویتامین ها و مواد معدنی نخواهید داشت و مصرف اضافی آنها به سیستم ایمنی شما کمک خاصی نمی کند، اما در صورتی که رژیم غذایی متنوع و کاملی ندارید می توانید از طریق داروخانه آنلاین کپسول پاورفیت هولیستیکا 32 عددی را برای تقویت سیستم ایمنی خود تهیه کنید.
افرادی که سوء تغذیه دارند بیشتر مستعد ابتلا به عفونت هستند و شواهدی وجود دارد که کمبود برخی ریزمغذی ها پاسخ های ایمنی را تغییر می دهد.
ویتامین ها و مواد معدنی
برای مثال، نشان داده شده است که کمبود روی بر نحوه واکنش سیستم ایمنی بدن به التهاب در افراد مسن تأثیر منفی میگذارد.
مکمل ویتامین D با تغییراتی در رفتار سیستم ایمنی مرتبط است. مصرف مکمل های ویتامین D در دوران بارداری - دوره ای که سیستم ایمنی بدن در جریان است - ممکن است سیستم ایمنی نوزاد را به گونه ای تغییر دهد که از عفونت های تنفسی و آسم محافظت کند.
تحقیقات نشان میدهد که ویتامین D سلولهای T را فعال میکند که میتوانند سلولهای سرطانی را شناسایی کرده و به آنها حمله کنند و از سرطان روده بزرگ در برخی افراد محافظت کنند. در افراد مسن تر، ویتامین D همچنین عفونت های تنفسی را کاهش می دهد.
غذاهای موثر بر پاسخ ایمنی
مطالعات بر روی چگونگی تأثیر غذاها یا رژیم های غذایی خاص بر پاسخ ایمنی متمرکز شده اند.
فیبر محلول سلول های ایمنی را از پیش التهابی به ضد التهابی تغییر می دهد، که به ما کمک می کند تا سریعتر از عفونت بهبود پیدا کنیم.
پتروستیلبن و رسوراترول که به ترتیب در زغال اخته و انگور قرمز یافت می شوند، به افزایش بیان ژن پپتید ضد میکروبی کاتلسیدین انسانی (CAMP) کمک می کنند که در عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد. ژن CAMP نقش حیاتی در سیستم ایمنی ذاتی دارد.
پروبیوتیک ها می توانند با آماده نگه داشتن سیستم ایمنی بدن برای پاسخ به عفونت های جدید به مقابله با اثرات نامطلوب آنتی بیوتیک های طیف گسترده کمک کنند.
روغن ماهی غنی از DHA باعث افزایش فعالیت سلول های B می شود که می تواند برای افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند امیدوارکننده باشد.
روزه داری طولانی مدت با بازسازی سلول های بنیادی سلول های ایمنی پیرتر و آسیب دیده مرتبط است.
کورکومین موجود در کاری و زردچوبه ممکن است به سیستم ایمنی بدن در پاکسازی مغز از پلاک های بتا آمیلوئیدی که در بیماری آلزایمر دیده می شود کمک کند.
رژیمهای پرچرب و پرکالری باعث واکنش سیستم ایمنی مشابه عفونت باکتریایی میشوند. محققان پیشنهاد میکنند که خوردن غذاهای ناسالم، دفاع بدن را مدتها پس از تغییر به یک رژیم غذایی سالم، تهاجمیتر میکند، که ممکن است در بیماریهایی مانند تصلب شرایین و دیابت نقش داشته باشد.
ورزش و سیستم ایمنی بدن
درست مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم به سلامت کلی و در نتیجه سیستم ایمنی سالم کمک می کند. ورزش گردش خون کارآمد را تقویت می کند، که سلول های سیستم ایمنی را در حرکت نگه می دارد تا بتوانند به طور موثر کار خود را انجام دهند.
یک مطالعه نشان داد که تنها 20 دقیقه ورزش متوسط باعث تحریک سیستم ایمنی می شود که به نوبه خود پاسخ سلولی ضد التهابی ایجاد می کند.
محققان خاطرنشان کردند که یافته های آنها پیامدهای دلگرم کننده ای برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن - از جمله آرتریت و فیبرومیالژیا - و چاقی دارد.
تحقیقات دیگر نشان داد که بهترین راه برای جلوگیری از تغییرات نامطلوب سیستم ایمنی و کمک به بدن برای بهبودی پس از ورزش شدید، مصرف کربوهیدرات ها در طول یا بعد از آن است.
نویسندگان مقاله پیشنهاد می کنند که بین 30 تا 60 گرم کربوهیدرات در هر ساعت در طول فعالیت بدنی می تواند به حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک کند.